¿Cómo hago para adelgazar y endurecer muslos y brazos?

Ania - 2007-04-15 10:24:21 - Other - Skin Body

Tengo un problema.Yo soy delgadita de cuerpo, no tengo barriga y no estoy gorda. Pero esque mis muslos son un poco más gordos que las demás partes de mi cuerpo. Me gustaría saber cómo adelgazar y endurecer un poco, las piernas en general, pero sobre todo los muslos, adelgazarlos y endurecerlos. ¿Qué tipo de ejercicios tengo que hacer? ¿Tengo que comprar algún remedio? Luego, en la parte donde comienza el brazo, osea, después del hombro, también me gustaría adelgazar y endurecer la carne, porque está un poco flácida. ¿Qué debo hacer? ¿Qué clase de ejercicios? ¿Podéis recomendarme alguna web donde explique eso?

Mejor Respuesta:

A CONTINUCACIÓN HAY UNAS TABLAS DE EJERCICOS PARA BRAZOS Y PIERNAS: Ejercicios para tonificar los brazos 1. De pie, con el pie derecho un paso delante del izquierdo, ambas rodillas flexionadas coloca el brazo elevado hacia atrás con el codo flexionado. Al espirar, estira el brazo lentamente apretando los músculos; al inspirar, flexiona un poco el codo, sin que el antebrazo pierda altura. 2. Manos en los hombros, con los brazos pegados al cuerpo, eleva los codos hacia delante hasta que el antebrazo esté en línea horizontal. Sube y baja rápidamente al menos 30 veces diarias. 3.Tríceps. Patada de tríceps Con la espalda totalmente derecha y el brazo paralelo al suelo, sólo debes extender el codo levantando el peso para tener el brazo extendido completamente sin levantar el codo de su posición inicial. TABLA 1: DE TODO UN POCO Por Florián Reyes PECHO Y ESPALDA 1. Tumbadas en el suelo con un cojín o almohada en la parte alta de la espalda ( a la altura de los omoplatos) pondremos los brazos ligeramente flexionados a la altura de la frente con un peso ligero entre las manos. Dejaremos que los brazos bajen hasta tocar el suelo, inspirando con fuerza, y volveremos a la posición inicial mientras expulsamos el aire. (El peso para iniciar este ejercicio puede ser de un par de cartones de leche). Repetiremos la secuencia hasta 25 veces para completar un total de 3 series de 25. BRAZOS 2.Para la parte posterior: En la misma posición anterior flexionaremos los codos , dejando que el peso se acerque a nuestra frente, manteniendo la parte del brazo que va del hombro al codo perpendicular al cuerpo. Para la parte delantera: De pie con un peso en cada mano y los brazos pegados al cuerpo realizaremos un movimiento similar a clavar un clavo con un martillo, subiendo el peso hasta la altura del hombro. 20 repeticiones para un total de 3 series. HOMBROS 3. De pie con los brazos pegados al cuerpo, elevaremos los brazos, ligerísimamente flexionados, al frente hasta la altura de la barbilla. 20 repeticiones para un total de 3 series. GLÚTEOS Y PIERNAS Para empezar con esta parte nos limitaremos en principio a evitar los ascensores y utilizar las escaleras como recurso para trabajar estas zonas. Podemos subir la escaleras alternando un escalón y luego dos, alternando la piernas que suben los dos escalones. De esta menera estaremos proporcionando una tensión constante a la piernas durante todo día en vez de 'machacarlas' al principio. Para los glúteos la primera solución es similar. Trataremos de caminar con las nalgas en tensión siempre que podamos. La razón para estas soluciones, aparentemente muy simples, es que las piernas y glúteos son músculos muy grandes y muy fuertes. No podemos forzarlos con mucho trabajo de golpe pero si podemos hacer que trabajen más en contínuo. TABLA 2: PIERNAS Por Florián Reyes Empezamos con el trabajo de piernas. El primer ejercicio será muy sencillo y combinará la zona central-delantera del muslo y el glúteo. PIERNAS 1. De pie, agarradas a un poste, marco de puerta o similar, levantaremos la rodilla dejando la tibia perpendicular al suelo, hasta un poquito más arriba de la cintura. Desde ese punto estiramemos lo que podamos la pierna. Bajaremos la pierna despacio a la vez que la estiramos y sin tocar el suelo iniciaremos un movimiento pendular hacia atrás. Este movimiento debe ser lento y llegar hasta donde nos deje el glúteo que apretaremos con fuerza. TABLA 5: GLÚTEOS Por Florián Reyes 1.Para el glúteo vamos a realizar una pequeña variación al ejercicio de la semana pasada. Además del movimiento hacia atrás realizaremos el mismo movimiento pero con un ángulo de 45 grados para aislar más aún la zona. 2. Para los glúteos nos pondremos en la posición 'del gato' y subiremos la pierna hacia el techo con un ligero giro de cintura. Cuando menos bajemos la pierna mejor será el ejercicio. Nota: el cuello siempre recto y mirando al frente.

Respuestas:

te recomendaría que fueras a un gimansio y que un profesor te recomendara los mejores ejercicios y te pusiera un plan personalizado y así no corres el riesgo de hacer algo que te hag más bien que mal

Gimnasio ! o Deporte. .

Pues lo mejor es que vallas al gimnasio de tu zona y preguntes como endurecer esas piernas supongo que te ayudarán. Suerte

Debes correr o trotar en una maquina y días alternos hacer ejercicios con pesas y barra,como no quieres volumen debe ser con poco peso.para los brazos si la forma de tu brazo es gordo es difícil bajarlos pero los puedes tonificar poco peso varias repeticiones 3 veces por semana

Ania, tienes que consumir màs proteinas y trotar, todo con prudencia !!!

Camine bor desierto de Betbeder y verá Bare de comer bast-bood Badricia_ladurca

Hola!! yo creo que lo que tu tienes es grasa acumulada. Yo tenia ese mismo problema y estoy consumiendo unos productos excelentes que te ayudan a eliminar la grasa localizada. No te imaginas los resultados!! Si te interesa escribeme, mi mail cristinacastano27@yahoo.es

hola,si puedes apuntate al gimnasio y da clases de spinning e oido maravillas de este ejercicio aunque tambien dicen que es un poco duro.pero merece la pena.

Hola soy Victor distribuidor de herbalife que si no lo conoces son productos totalmente saludables y naturales para el control, mantenimiento y subida de peso, visita esta pagina y mira los productos que incluso puedes comprar online la pagina es www.tutiendadenutriion.com, si quieres mas informacion contacta conmigo en vicjimen@tunuevafigura.com puedes incluso rellenar tu analisis nutricional totalmente gratuito en www.ainarajr.com

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